Os exercícios realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação e do equilíbrio que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações, diminuindo assim a exigência do equilíbrio, da coordenação, e dos padrões complexos da activação muscular, que são qualidades primordiais na execução dos movimentos.
Os exercícios dinâmicos agregados a contracções isométricas, isto é, realizar um determinado movimento, mantendo uma determinada postura por determinado tempo, são os mais indicados para ganho de resistência e estabilidade. E é esse tipo de exercício que é enfatizado nos exercícios funcionais. O treino funcional enfatiza a utilização dos músculos do core como estabilizadores, que desempenham um factor primordial em todas as actividades, desportivas ou não.
Os exercícios funcionais poderão ser direccionados ao fortalecimento da musculatura necessária às actividades quotidianas e/ou aos gestos técnicos das diferentes modalidades desportivas, reproduzindo tais gestos e actividades com exercícios específicos. Estes permitem ao sistema muscular activar e recrutar as fibras musculares adequadamente, o que aumenta a capacidade funcional do indivíduo nesta determinada tarefa.
Quanto mais parecido é o exercício com a actividade ou o gesto que se tenta reproduzir, melhor será seu desempenho e seus ganhos.
Existem vários recursos materiais que podem ser utilizados neste tipo de treino, para melhorar a capacidade funcional do indivíduo, como a bola, pesos livres, cabos, elásticos, superfícies instáveis, apoio unilateral, prancha de equilíbrio, entre outros.
Os exercícios utilizados no Treino funcional fazem com que cada movimento realizado envolva vários músculos, cada qual com diferentes funções. Alguns são responsáveis por gerar o movimento, enquanto outros actuam ao mesmo tempo para estabilizar articulações e ou partes do corpo e potenciar os movimentos.
Um aspecto de vital importância, a propriocepção, deve ser bem explorado neste tipo de treino. Isso porque, esta “qualidade” é de extrema necessidade para as tarefas quotidianas, desportivas e na prevenção e recuperação de lesões.
A propriocepção pode ser definida como sendo uma variação especializada da modalidade sensorial do tacto que compreende a sensação do movimento (sinestesia) e da posição articular. Este mecanismo ocorre através de receptores sensoriais especializados (proprioceptores) que estão presentes nos músculos, tendões, articulações e pele, sendo responsáveis pela transmissão de impulsos referentes ao estiramento muscular e a frequência de mudança no comprimento do músculo, a tensão muscular activa, e posição articular estática e dinâmica, até o sistema nervoso central, de onde a resposta adequada é originada.
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